Sauna für Einsteiger

Sauna für Einsteiger: Alles, was du vor deinem ersten Saunabesuch wissen solltest

Gibt es eigentlich noch Leute, die noch nie in einer Sauna waren? Oder schon lange nicht mehr in der Sauna waren? Ja, die gibt’s tatsächlich! Ich weiß aber auch, dass einige von diesen „Exoten“ die wohltuende Wärme und Entspannung ganz einfach aus Unsicherheit noch nie genossen haben. Sie befürchten, irgendetwas falsch zu machen. Darum will ich all denen heute mal ganz persönlich und unkompliziert alles erklären, was man bei der Sauna für Einsteiger wissen sollte. Von der richtigen Vorbereitung bis zu den wichtigsten Regeln – so wird dein Einstieg in die Saunawelt entspannt und angenehm.

Welche Sauna für Einsteiger ist geeignet?

Neulinge beim Saunieren finden bei der klassischen finnischen Sauna mit Temperaturen zwischen 70 und 90 Grad Celsius den idealen Einstieg. Die Hitze fühlt sich vergleichsweise intensiv an, aber gerade die trockene Wärme macht das Saunieren angenehm. Es gibt auch mildere Varianten, zum Beispiel eine Bio-Sauna oder eine Dampfsauna, die oft etwas niedriger temperiert sind und für Menschen mit geringer Sauna-Erfahrung ebenfalls gut geeignet sein können.

Ich empfehle Anfängern, die Sauna mit moderatem Temperaturniveau zwischen 70 bis 80 Grad zu wählen.

Das ist heiß genug, um die positiven Effekte zu spüren, aber nicht zu extrem, um sich gleich zu überfordern.

Wie lange sollte man als Anfänger in der Sauna bleiben?

Die klassische Saunaregel für Anfänger lautet: maximal 8 bis 12 Minuten pro Durchgang. Die meisten empfinden 8 bis 10 Minuten als sehr angenehm.

Aber: Hört immer auf euren Körper und verlasst die Sauna sofort, wenn euch plötzlich schwindelig wird oder ihr euch unwohl fühlt.

Im Anschluss solltet ihr außerhalb der Sauna mindestens so viel Zeit zur Abkühlung und Ruhe einplanen, wie ihr in der Sauna wart. Wer zum Beispiel 10 Minuten schwitzt, gönnt sich mindestens 10 bis 15 Minuten Ruhe.

In der Regel sind zwei Saunagänge ideal für Einsteiger – das bietet genug Zeit, um die Erfahrung zu genießen ohne den Körper zu überlasten.

Die richtige Temperatur in der Sauna für Einsteiger

Wie ich oben schon erwähnt habe, liegt die beste Temperatur für Anfänger bei etwa 70 bis 80 Grad Celsius. Manche Saunen zeigen die Temperatur direkt an, sodass man sich gut orientieren kann.

Wer sich mit der Hitze langsam anfreunden möchte, sucht sich am Anfang einen Platz weiter unten auf den Bänken. Dort ist es etwas kühler als ganz oben. Mit zunehmender Erfahrung kann man sich dann allmählich steigern.

Richtig saunieren – Schritt für Schritt Anleitung für Einsteiger

1. 😅 Vorbereitung: Vor dem Saunagang wird erst mal gründlich geduscht und sich dann abgetrocknet. Ein trockenes Handtuch ist auch wichtig, um sich später beim Schwitzen bequem daraufzulegen.
2. 😅 Handtuch benutzen: Setzt oder legt euch niemals direkt auf die Holzbank, sondern immer auf ein großes Handtuch. So bleibt unsere schöne Sauna im Steffushof hygienisch und angenehm für alle Gäste.
3. 😅 Saunagang: Betretet die Sauna ruhig und ohne Hektik. Sucht euch am besten einen Platz etwas abseits vom Ofen, wenn ihr bei der Sauna für Einsteiger mit der Hitze noch nicht so vertraut seid. Entspannt euch, atmet ruhig und schließt gerne die Augen. Es ist ja ein Träumchen … 😉
4. 😅 Aufguss erleben: Viele Saunen bieten Aufgüsse an, bei denen Wasser zum Beispiel mit ätherischen Ölen auf die heißen Steine gegossen wird – im privaten Spa- & Saunabereich im Steffushof könnt ihr dieses einmalige Erlebnis natürlich auch genießen. Der entstehende Dampf erhöht die Luftfeuchtigkeit und das Gefühl der Hitze. Für Sauna-Einsteiger kann ein Aufguss am Anfang überraschend intensiv sein – ihr könnt aber natürlich jederzeit den Raum verlassen, wenn euch die Hitze zu viel wird.
5. 😅 Abkühlen: Nach dem Saunagang folgt das Abkühlen. Duscht oder spritzt euch am besten mit kaltem Wasser ab und gönnt euch anschließend Ruhe. Das Abkühlen ist genauso wichtig wie das Schwitzen selbst, denn es stärkt den Kreislauf.
6. 😅 Wiederholen: Nach einer Pause könnt ihr den Saunagang noch zweimal wiederholen. Achtet darauf, wie euer Körper reagiert, und unterschätzt die Pausen nicht.

Schaut euch ruhig mal in unserem privaten Sauna- & Spa-Bereich um:

Regeln, die jeder bei der Sauna für Einsteiger kennen sollte

• Nackt ist Pflicht: In der Sauna solltet ihr nichts anziehen außer einem Handtuch. Badebekleidung ist (anders als zum Beispiel in Frankreich oder in der Schweiz) meist sowieso nicht erlaubt, da sie die Haut am Schwitzen hindert und die Hygiene leidet.
• Ruhe bewahren: Saunieren ist eine entspannende Zeit. Daher gilt in der Sauna Ruhe – laute Gespräche und Handynutzung sind kontraproduktiv.
• Auf Hygiene achten: Vor dem Saunagang duschen, das Handtuch benutzen und sich nach dem Schwitzen waschen gehören selbstverständlich dazu.
• Trinken nicht vergessen: Nach dem Saunieren ist Flüssigkeitszufuhr besonders wichtig, um den Wasserhaushalt auszugleichen.

Mein Tipp: Schenkt einem interessierten „Neuling“ doch mal einen Gutschein für „Sauna für Einsteiger“. Bei uns im Steffushof kann man den gesamten Saunabereich mit allem Komfort und allen Sauna-Untensilien entspannt nutzen – ganz privat, ohne fremde Menschen und ohne Trubel. Einen Gutschein könnt ihr hier bestellen:

Fazit: Sauna für Einsteiger leicht gemacht

Sauna ist eine einfache und wirkungsvolle Methode, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Mit der richtigen Anleitung und etwas Wissen, wie man als Anfänger die Hitze richtig einschätzt und die Pausen einhält, wird der Saunabesuch zu einem rundum positiven Erlebnis.

Wenn ihr mehr über unsere Ferienwohnungen im Steffushof mit privatem Spa- & Sauna-Bereich erfahren möchtet oder Tipps rund um Urlaub und Wellness sucht, bleibt gern hier auf meinem Blog dran. Ich freue mich darauf, eure Sauna-Erfahrung begleiten zu dürfen!

Viel Freude und Entspannung bei eurem ersten Saunagang,

Euer Stefan vom Steffushof