Privatsauna zur Entspannung: Mit Achtsamkeit zu innerer Ruhe und Gelassenheit
Stellt euch vor, ihr taucht ein in eine Oase der Stille, wo Entspannung und Achtsamkeit Hand in Hand gehen. Ohne störende Geräusche, ohne sich fremden Blicken auszusetzen, ohne Zeitdruck. All das bietet eine Privatsauna, in der man Momente der inneren Ruhe und Gelassenheit erleben kann. Weg vom Alltagsstress, hinein in einen kleinen Urlaub. Kraft tanken. Innerhalb von wenigen Stunden kommen Körper und Geist in Balance.
Was bedeutet Achtsamkeit genau?
Achtsam sein heißt, einen Moment bewusst und ganz ohne Bewertung wahrzunehmen. „Bewusst“ heißt in dem Fall, die Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt auf einen ganz bestimmten Punkt zu fokussieren. Die eigenen Gefühle, Gedanken und die Umgebung werden schärfer und klarer als gewohnt wahrgenommen.
Achtsamkeit lässt sich mit einem Muskel im Gehirn vergleichen – der entsprechend trainiert werden kann.
Achtsamkeitsübungen schenken innere Ruhe und unterstützen dabei, im Moment präsent zu sein. Durch gezielte Atemtechniken und Visualisierungen können die Sinne geschärft und ein tiefes Bewusstsein für den Körper entwickelt werden.
Je häufiger Achtsamkeit praktiziert wird, desto größer wird das Gefühl von innerer Balance.
Kann es einen besseren Ort als eine Sauna nur für sich allein oder mit dem Lieblingsmenschen geben, um achtsam zu relaxen?
Hier kannst Du eine Privat-Sauna (Pfalz) stundenweise oder auch über Nacht buchen:
Privat-Sauna – ein Rückzugsort für Körper und Geist
Saunieren ist gesund! Eine private Sauna bietet zudem den idealen Raum, um Achtsamkeit zu erlernen und zu trainieren. Während die wohltuende Wärme puren Genuss schenkt, hat man die Möglichkeit, sich ganz und gar auf den eigenen Atem, den Körper und die Gefühle zu konzentrieren und die Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen.
Klar, in einer Sauna lässt sich ja sowieso wunderbar dem Alltagsstress entfliehen. Das sanfte Blubbern des Whirlpools, das beruhigende Licht und die angenehme Wärme – da fühlt sich doch jeder wohl, oder?
Und wer diesen Genuss dann noch mit einigen einfachen Übungen aus dem Achtsamkeitstraining kombiniert, wird eine unglaubliche innere Ruhe und Gelassenheit finden – die ideale Kombination zur nachhaltigen Stressbewältigung!
5 Achtsamkeitsübungen in der Sauna
Wenn mich der hektische Alltag mal wieder viel zu lange schon voll im Griff hat, gibt es für mich nichts Schöneres, als in der Sauna zu entspannen. Da kann ich abschalten, da kann sich mein Körper erholen, da finden meine gestressten Gedanken endlich wieder einen Ruhepol.
Vor einiger Zeit hat mir eine Bekannte dann noch ein paar Achtsamkeitsübungen gezeigt. Zugegeben, zuerst war ich schon ein bisschen skeptisch. Achtsamkeit – das ist doch nur etwas für eingefleischte Esoteriker, für Leute mit Angstzuständen oder für überdrehte Managertypen. Dachte ich.
Inzwischen habe ich mich aber eines Besseren belehren lassen. Und ganz ehrlich: In Zukunft werde ich auch mit solchen Vorurteilen ein bisschen achtsamer umgehen … 😉
Denn inzwischen weiß ich: Mit einer ganz einfachen Achtsamkeitsmeditation in der Sauna erlebe ich – und ganz sicher auch jeder andere – noch einmal eine ganz neue, tiefere Art von Entspannung. Stress ade, sage ich nur!
5 einfache Übungen zur Achtsamkeit in der Sauna:
1: Bewusstes Ein- und Ausatmen
Wenn ich richtig gemütlich in der Sauna sitze und die ersten Schweißperlen da sind, schließe ich die Augen und konzentriere mich voll und ganz auf meinen Atem. Ich versuche dabei, die Luft, die ich einatme, als eine Art grüne Wolke zu sehen. Ich beobachte ihren Weg durch meine Nase bis in die tiefste Lungenspitze. Da färbt sich die grüne Wolke rot, und ich atme ebenso bewusst wieder aus, beobachte auch die rote Wolke, wie sie meinen Körper durch den Mund verlässt.
2: Die Achtsamkeit auf den Körper lenken
Als nächstes versuche ich, mir mit geschlossenen Augen vorzustellen, wie ich in der Sauna sitze oder liege. Ich sehe quasi vor meinem inneren Auge meine Körperhaltung. Und dann frage ich mich: „Wie fühlt sich das gerade im Moment an, welche Gegenstände berühre ich, ist mein Körper ganz ruhig oder bewege ich mich irgendwo?“
3: Wirkliches spüren der Temperatur
Früher habe ich immer gedacht, in der Sauna sei mein gesamter Körper einfach nur wohlig warm beziehungsweise gleichmäßig heiß. Stimmt aber gar nicht! Wenn man sich einmal wirklich konzentriert, spürt man, dass sich einige Körperregionen wärmer anfühlen als andere. Hier schwitzt man ein bisschen mehr, weswegen es einem da kühler erscheint. Dort hat man das Gefühl, die Hitze säße wie eine zweite Haut auf der eigenen. Die Füße sind kälter als die Hände, der Kopf ist heißer als der Bauch.
4: Alles genau betrachten
Ich schaue mir in der Sauna etwas ganz genau an. Die Lampe, das Thermometer, die Steine – oder besser noch EINEN Stein – auf dem Saunaofen. Genau diesen Gegenstand beschreibe ich dann in Gedanken so genau wie möglich. Ich konzentriere mich auf Details und versuche, die richtigen Worte dafür zu finden. Ehrlich, sogar in meiner eigenen Sauna, die ich doch in- und auswendig kenne, entdecke ich auf diese Art immer wieder neue Kleinigkeiten, die einem ohne Achtsamkeit einfach entgehen.
5: Gedankenwege gehen
Kurz bevor mein Saunagang zu Ende ist, habe ich immer noch eine kleine Übung, die mir hilft, mich besser zu konzentrieren und mir eine super tiefe Ruhe schenkt.
Ich schließe dabei die Augen und stelle mir so genau wie möglich vor, wie ich von der Saunabank aufstehe. Was spüre ich dabei, wie fühlt es sich unter meinen Füßen an, wie rinnt mir der Schweiß am Körper herab usw.
Ich „sehe“ mich die Saunatür öffnen, spüre die plötzliche Kühle, das Handtuch in meiner Hand, die frische Luft. Dann gehe ich weiter zur Dusche, zum Whirlpool, nehme etwas zu trinken, esse eine Kleinigkeit und höre dabei chillige Musik.
Erst wenn ich all diese Wege wirklich klar und detailliert vor mir „gesehen“ habe, stehe ich tatsächlich auf. Und tue ich genau das, was ich mir vor vorgestellt habe.
Eine absolut neue Erfahrung, die ich einfach nur jedem empfehlen kann. Probiert’s mal aus. Ihr werdet überrascht sein, wie tiefenentspannt ihr mit ein bisschen Achtsamkeit in der Sauna wirklich sein könnt!
Unsere Privat-Sauna „Steffushof“ befindet sich in Wachenheim an der Weinstraße in der Pfalz. Die Sauna könnt ihr stundenweise oder auch über Nacht mieten.
Übrigens: Hier haben wir für euch noch weitere wertvolle Tipps:
Unsere besten Sauna-Tipps für die totale Entspannung
Viel Spaß, beste Erholung und vor allem wohltuende Achtsamkeit bei eurem nächsten Saunabesuch
wünscht euch Stefan vom Steffushof